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作家 | 順義婦兒病院臨床養(yǎng)分科主任醫(yī)生 李永進

剪輯 | 李冬梅

生手爸媽們是否正在為娃的輔食發(fā)愁？思讓娃贏在起跑線，到底該若何給娃合理安排飲食才能更賢達(dá)？順義婦兒病院臨床養(yǎng)分科主任醫(yī)生李永進帶來一份超全攻略，不錯照著作念。

優(yōu)質(zhì)脂肪

DHA（二十二碳六烯酸）是組成神經(jīng)細(xì)胞膜的中樞因素。滿盈的DHA能讓神經(jīng)信號傳遞得更快、更準(zhǔn)確，凱旋影響孩子的反映速率、視覺發(fā)育和學(xué)習(xí)材干。

最好起首：母乳（含有最無缺的比例）、深海魚（如三文魚、鱈魚）、蛋黃、藻油。

卵白質(zhì)與氨基酸

神經(jīng)遞質(zhì)如多巴胺、5-羥色胺，認(rèn)真?zhèn)鬟f自傲、專注和顧慮的信號，它們齊由卵白質(zhì)理會成的氨基酸合成。

最好起首：母乳、雞蛋、魚類、瘦肉、豆成品。

合手續(xù)的能量

大腦是“耗能大戶”，復(fù)雜碳水化合物提供的褂訕血糖，不錯保證耗能需求。

最好起首：全谷物、薯類、生果。

微量養(yǎng)分素

鐵是最要道的“領(lǐng)悟元素”。缺鐵性貧血是嬰幼兒期最常見的養(yǎng)分枯竭癥。鐵是合成神經(jīng)髓鞘和要道遞質(zhì)的必需元素。恒久缺鐵會凱旋導(dǎo)致孩子謹(jǐn)防力不集合、領(lǐng)悟材干下跌，且部分挫傷是不能逆的。輔食添加初期，必須引入強化鐵的米粉，并盡早加入紅肉泥、肝泥等富鐵食品。

碘是合成甲狀腺激素的原料，而甲狀腺激素是大腦發(fā)育的“總率領(lǐng)”。嚴(yán)重缺碘會導(dǎo)致才略嚴(yán)重低下的“克汀病”；即使輕度枯竭，也會拉低兒童群體的平均智商。使用碘鹽烹飪家庭食品，幸運8app并適量引入海帶、紫菜等海居品。

鋅是學(xué)習(xí)顧慮的“助推器”。鋅泛泛參與DNA合成和細(xì)胞鑒別，對學(xué)習(xí)顧慮有關(guān)的海馬體發(fā)育至關(guān)要害。缺鋅會影響孩子的食欲和領(lǐng)悟發(fā)展。鋅的最好起首有貝類、紅肉、堅果種子。

養(yǎng)分失衡有哪些風(fēng)險？

早期的養(yǎng)分頹勢，其代價可能奉陪孩子一世：

給父母的“益智養(yǎng)分”擴充清單

1.堅合手母乳喂養(yǎng)

母乳是嬰兒期無可替代的“智能液體黃金”，其脂肪結(jié)構(gòu)、活性因素?zé)o缺匹配嬰兒大腦發(fā)育需求。

2.輔食添加黃金章程：優(yōu)先“益智食材”

3.培養(yǎng)畢生飲食民風(fēng)